Projeto Mamãe Sarada Exercícios Grátis

Recupere a Sua Melhor Forma em Pouquíssimo Tempo Após a Gravidez

cinturaVocê deve agir o quanto antes, para recuperar a boa forma.

Quanto mais tempo passar mais difícil será a tarefa de voltar ao que era antes.

Aja agora, você vai sentir-se melhor com o seu corpo e sua auto-estima vai aumentar.

Pense agora que em poucos meses você estará mais disposta, mais segura com seu corpo  e sua mente estará mais tranquila para essa nova fase maravilhosa.

Nosso Corpo Muda Muito…

barriga de gravida com coraçãoUma das partes que mais é afetada após a gravidez é a barriga, com toda certeza, pois é a parte do corpo que passa por maiores transformações.

maçãNosso útero aumenta de tamanho, passando domelancia
tamanho de uma maçã para o tamanho de uma melancia.

 

O útero desloca todos os órgãos, para cima, e os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.Tudo isso para abrigar uma nova vida.

Exigi-se Muito Da Musculatura Lombar no Período de Gestação e Pós Gestação

hiperlordose-da-gravida

A musculatura lombar é a responsável por manter seu corpo equilibrado, ela não deixa o seu corpo cair para frente com o peso da sua barriga, a medida que a barriga cresce essa região acaba sendo mais exigida.

 

lombalgiaQuando o bebe nasce e a musculatura lombar também continuará será sendo exigida.

Você precisará carregar o bebe, trocar a roupinha a frauda, vai ter que colocar e tirar do berço, dar banho, terá que ficar sentada muitas horas amamentando ou dando mamadeira, com isso a sobrecarga da parte inferior das suas costas, chamada de Região Lombar é muito grande.

Para evitar o desconforto de dores nessa região o ideal é trabalhar corretamente para o seu fortalecimento.

Veja Aqui os 3 Exercícios que Toda Mulher deve Fazer Após uma Gravidez

A Gabriela idealizadora do Programa de Emagrecimento Mamãe Sarada disponibilizou 3 exercícios, que fazem parte das aulas para você mulher e mãe.

Esses exercícios são essenciais para o fortalecimento da região lombar, e também para que a sua barriga volte como era antes da gravidez.

Além de ajudar a sua musculatura abdominal a voltar ao normal e ficar mais rígida, você  em pouquíssimo tempo estará na sua melhor forma.

#Exercício 1:

Abdominal Oblíquo Com Levantamento de Pernas

 

Instruções para a execução do exercício número 1:

Você precisa estar deitada de lado, com as pernas paralelas juntas.

Um braço estará na lateral do corpo,o outro estará à frente apoiado no chão.

Alinhe seu corpo na posição correta,  fique confortável.

Levante o torso, contraia os músculos oblíquos, Respire, enquanto sobe o dorso, vá soltando o ar enquanto volta  totalmente o dorso para a posição inicial.

Repita o exercício por 30 segundos.

Faça o máximo de repetições que conseguir, no seu tempo, respeitando o que diz o  seu corpo.

Repita o processo do outro lado do corpo, repetindo o movimentos por mais 30 segundos.

Você também pode fazer uma variação deste exercício. Estando na mesma posição, eleve a apenas uma perna e o tronco ao mesmo ao mesmo tempo.(Como mostra a aluna de rosa).

#Exercício 2:

Superman Unilateral no Chão

 

Instruções para a execução do exercício número 2:

Deitada de bruços no chão, com os braços estendidos e a palma da mão voltada para para o chão, cima da cabeça e as pernas retas.
Eleve o braço direito com a perna esquerda formando um X, e vice e versa.

Repita este movimento por 30 segundos, faça o máximo de repetições que conseguir, lembre-se não force a coluna e faça os movimentos respeitando o que seu corpo te diz.
você também pode fazer a Variação com braços sob a cabeça elevando apenas as pernas (veja a aluna de rosa)

#Exercício 3:

Abdominal Supra com Elevação de Perna

 

Instruções para a execução do exercício número 3:

Deitada de barriga virada para cima, coloque as mãos atrás da cabeça, a posição dos cotovelos é apontados para os lados, pernas flexionadas.

Após se colocar-se na posição correta dê início ao exercício.

Vá com o tronco de encontro as pernas que devem se elevar ao mesmo tempo.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir, sempre respeitando o que diz o seu corpo.

Você pode fazer a variação com menor intensidade:

Coloque-se na mesma posição, com as duas pernas flexionadas e apoiadas no chão.

Leve o tronco de encontro às pernas sem ergue-las (como está fazendo a aluna de rosa).

Esses exercícios tem como função o fortalecimento da lombar, a parte inferior das costas, e ajuda no enrijecimento, e que a musculatura da barriga.

O Projeto Mamãe Sarada tem como objetivo ajudar você a voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez em apenas 60 dias.

Vamos trabalhar com todas as partes do seu corpo, mas principalmente aquelas que foram mais afetadas durante os meses de gestação, a barriga, lombar, coxas e o bumbum.

Venha com a gente!!

Projeto Mamãe Sarada Depoimentos

Gabriela Na Sua 2ª Gravidez e Hoje Na Sua Melhor Forma.

Gabriela antes_depois

Depoimento da Alessandra Melo

depoimento_alessandra“Estou amando as aulas do Mamãe Sarada! Elas encaixam perfeitamente na minha rotina e sinto todas as partes do corpo trabalhando! Além disso, as orientações sobre postura e respiração me dão segurança de estar fazendo o exercício corretamente! Recomendo muito!”

Depoimento da Elisa Nascimento

depoimento_elisa“Desde que meu bebe nasceu há 09 meses, não tinha conseguido me organizar para voltar á pratica de exercícios físicos. O programa me permitiu esse retorno de uma maneira prática, efetiva e prazerosa. Sinto-me mais disposta, melhoria da flexibilidade e também perda de peso.”

 

Veja os depoimentos no Facebook

depoimentos-do-facebook

 

>>> Clique aqui para conhecer o Mamãe Sarada no próprio site da Gabriela Canguçu e saiba como ela pode te ajudar a emagrecer nos próximos 60 dias

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